ออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) เป็นคำที่ใช้เพื่ออธิบายกลุ่มของอาการที่มักเกิดขึ้นจากการทำงานในสถานที่ทำงาน, โดยมักจะเกิดที่คนที่ทำงานในที่ประกอบการหรือสำนักงาน. อาการที่พบบ่อยที่สุดคือปวดหลัง, ปวดคอ, และอาการเครียด.
อาการของออฟฟิศซินโดรม:
ปวดหลัง: บางครั้งอาจรู้สึกปวดบริเวณปลายหลัง.
ปวดคอ: ความเครียดและการทรมานที่ปลายคอ.
ปวดหัว: ปวดที่ปลายศีรษะหรือบริเวณต่อมประสาท.
ปวดไหล่: ปวดและความตึงเครียดในบริเวณไหล่.
อ่อนเพลียและเหนื่อย: ความเมื่อยล้าทั่วไป.
ปวดข้อ: ปวดและความไม่สบายในข้อต่าง ๆ.
สาเหตุของออฟฟิศซินโดรม:
ท่านั่งไม่ถูกต้อง: การนั่งที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้มีการบีบคอและหลัง.
โต๊ะทำงานไม่เหมาะสม: การตั้งโต๊ะทำงานที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้เกิดปัญหา.
ใช้คอมพิวเตอร์มากเกินไป: การใช้คอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ ทำให้ต้องนั่งเรียนเจอเพื่อน.
ขาดการพักผ่อน: การทำงานโดยไม่มีการพักผ่อนอาจทำให้ร่างกายเหนื่อยล้า.
วิธีการแก้และรักษา:
ปรับท่านั่งและตั้งโต๊ะทำงาน:
ปรับเปลี่ยนท่านั่งเป็นประจำ.
ให้โต๊ะทำงานอยู่ในระดับที่ถูกต้อง.
การบริหารเวลา:
ทำการยืดตัวและฟื้นฟูร่างกายทุก 1-2 ชั่วโมง.
ใช้เทคนิคการหยุด-เริ่มต้นทำงาน.
การใช้เฟอร์นิเจอร์ที่เหมาะสม:
ใช้เก้าอี้ที่รองรับรูปร่างร่างกาย.
ให้คออยู่ในตำแหน่งที่สบาย.
การออกกำลังกาย:
ทำการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและลดอาการตึงเครียด.
การพักผ่อน:
ให้ร่างกายพักผ่อนในทุกๆ ช่วงเวลาทำงาน.
ทำการผ่อนคลายหลังจากการทำงาน.
การนวด:
นวดบริเวณที่มีอาการเพื่อบรรเทาความตึงเครียด.
ใช้เทคนิคการนวดเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ.
การคลานตัวและหมอน:
ปรับท่านอนให้เหมาะสม.
ใช้หมอนที่รองรับรูปร่างร่างกาย.
การรักษาออฟฟิศซินโดรมมักเน้นการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมทำงานและการดูแลรักษาร่างกายในทุก ๆ วัน. หากอาการไม่ดีขึ้น และมีอาการรุนแรง ควรพบแพทย์เพื่อการวินิจฉัยและการรักษา